许多人都有午睡的习惯，认为它能帮助恢复精力。但研究发现，午睡时间过长（超过1小时）可能适得其反，甚至危害健康。
1、影响生物钟
长时间午睡会扰乱夜间睡眠节律，导致晚上难以入睡或睡眠质量下降，形成恶性循环。
2、增加代谢疾病风险
研究表明，超过1小时的午睡可能与糖尿病、高血压等代谢疾病风险上升相关，可能与睡眠周期被打断后激素分泌紊乱有关。
3、“睡眠惰性”加重
午睡超过30分钟容易进入深睡眠阶段，醒来后反而更疲惫、头晕（称为“睡眠惰性”），影响下午的工作效率。
北京劲松中西医结合医院好医院健康科普温馨提示：
• 控制时间：20-30分钟最佳，避免进入深睡眠。
• 避免过晚：下午3点后午睡可能干扰夜间睡眠。
• 姿势要正确：尽量平躺，避免趴着睡导致颈椎和眼部受压。
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