你是否有过熬夜或睡眠质量差，等第二天起床时感到腰部酸痛？这并非巧合，休息不足确实可能引发或加重腰痛。
1、肌肉疲劳未恢复
睡眠是身体修复的关键时段。若休息不足，腰部肌肉无法充分放松，乳酸堆积，导致僵硬和酸痛。
2、姿势不良加重负担
熬夜时久坐、瘫软在沙发或床上，腰椎长时间受压，易引发劳损。
3、炎症因子积累
睡眠不足会升高体内炎症水平，可能加剧腰部慢性炎症（如筋膜炎）。
4、脊柱营养供应不足
夜间是椎间盘吸收水分和营养的黄金时间。睡眠差会影响这一过程，加速腰椎退化。
北京劲松中西医结合医院温馨提示：日常保证7-8小时睡眠，选择硬度适中的床垫，避免趴睡；调整姿势，久坐时用靠垫支撑腰部，每小时起身活动5分钟；睡前做猫式伸展或仰卧抱膝动作，放松腰背肌肉；用热毛巾敷腰部10分钟，促进血液循环。注意：若腰痛持续超过两周，建议就医排查腰椎疾病。
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