炎热的夏季，很多人饱受失眠困扰，其实只要调整几个细节，就能帮助我们提升睡眠质量。
1、黄金温度调节法：正确使用空调，即睡前2小时将卧室温度降至26℃（人体最适睡眠温度），入睡时调至28℃并开启睡眠模式，搭配电扇摆头促进空气流通；
2、"三明治"盖被法：即底层为透气竹纤维床单，中层为纯棉薄毯覆盖腹部，上部可选将凉感冰巾敷于颈部动脉处。
3、光线与声音调控：红光夜灯替代白灯，睡前1小时使用3000K以下暖光，避免抑制褪黑素分泌；白噪音屏蔽干扰，如雨声频率控制在20-200Hz，风扇保持1米以上距离；
4、睡前90分钟准备方案：足浴降温法，38℃温水泡脚10分钟，结束后立即擦干；清凉穴位按摩，按压手腕内侧（内关穴），轻揉耳垂后方（安眠穴）；
最后北京劲松中西医结合医院提示睡前饮食禁忌：避免睡前3小时摄入冰镇饮品（引发胃痉挛），高糖水果（导致血糖波动）等。
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