水是生命之源，适量饮水有助于新陈代谢、排毒和维持身体机能。但中医认为，过量饮水可能超出脾胃的运化能力，导致“湿气”滞留，引发身体不适。
1、脾虚运化无力
中医讲“脾主运化”，负责代谢水湿。如果本身脾虚（如容易疲劳、消化不良），大量喝水会增加脾胃负担，使水湿停滞，形成湿气。
2、肾阳不足
肾阳帮助蒸腾水液，若肾阳不足（如怕冷、手脚冰凉），水分无法正常代谢，也会导致湿气堆积。
3、超出身体需求
即使健康人群，短时间内喝太多水（如每天超过4L），也可能稀释电解质，影响代谢，间接加重湿气。
北京劲松中西医结合医院中医健康科普科学饮水建议：少量多次，每次200ml左右，避免一次大量饮水；对于脾虚者，可喝温水，搭配薏米、赤小豆等利湿食材；观察身体信号，口渴才喝，不盲目追求“8杯水”。
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