大家都知道，适度运动对身体健康至关重要，尤其是对于很多长时间久坐的上班族，到底该怎么运动？听听北京劲松中西医结合专家怎么说吧。
一般来说，长时间坐办公室工作人群，日常容易出现颈椎病、腰椎病、骨质疏松和新陈代谢下降等问题。运动不仅可以促进血液循环、降低胆固醇，还能增强肌肉、骨骼和关节的灵活性。此外，运动还能增加食欲、促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。
以下是一些运动原则和建议：
1、循序渐进、长期坚持。
选择有氧运动，如散步、慢跑、快走、太极、八段锦、游泳，并结合适当的力量训练。年长者可以从太极八段锦入手，也可在网上寻找国家体育总局发布的正规视频教学。
2、根据个人疲劳感和心率评估适宜的运动强度，最好在康复医师或康复治疗师的指导下进行，确保适度劳累感，不会有过度不适的情况。
3、每次运动持续30-60分钟。
4、每周进行3-5次运动。
通过适度运动，我们可以促进身体健康，建议大家坚持并根据个人情况进行合理的运动计划。
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