很多朋友都非常注重自己的身体健康，经常进行体育锻炼。今天，让我们跟着北京劲松中西医结合医院中医骨科医生学习他们的健身方法，让自己变得更加强壮健康！下面介绍的这个动作可以有效锻炼腰背肌群和核心肌群：
1、双腿半蹲成马步，双手抱拳放在腰侧。
2、手掌斜向上伸展，目视手掌，直到手臂伸直。
3、缓慢地将手臂收回，从小指开始按序半握成拳，最后回到初始位置。
4、左右手交替进行，重复50到100次。
这个动作特别适合中老年朋友们，它可以锻炼臂力、腰部力量、身体核心肌群以及腿部肌肉。通过坚持这个动作，我们可以提升身体的力量和稳定性，减少腰背不适，增加肌肉的灵活性。
健康是我们每个人最宝贵的财富，而这个简单的动作可以帮助我们保持身体健康。不妨尝试一下，让我们的身体变得更强壮吧！
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