现在很多办公室人群和“低头族”，都患上了颈椎疼痛、腰椎间盘突出等病症，长期的一个姿势办公或是低头玩手机，造成了脊柱的慢行劳损。
如何保护好脊椎，远离令人痛苦的颈椎病、腰腿痛？改变生活习惯是首位，例如避免长时间久坐和低头伏案工作。同时需要在日常生活中有针对性地加强脊椎锻炼和保健，最大限度地有效防治脊椎伤痛，延缓脊椎老化。今天分享一个方法，扶着椅子来改善背部僵硬、侧弯等情况，提升脊柱的稳定性和灵活性。
►方法：侧身站于椅子后方，一只脚靠近椅子，同侧手扶着椅背，另一只脚跨立，与肩同宽。同侧手按在同侧腰背部，然后身体尽量向叉腰的方向拉伸，并向后侧转动，感受这一侧的拉伸感，达到极限后保持半分钟。
北京劲松中西医结合医院专家温馨提醒，如果脊柱没有问题的，可以左右两侧都练习，如果有脊柱侧弯，可以根据自己的侧弯情况，多做一侧的，从而加强矫正，循序渐进。重视呵护脊柱，能预防脊柱提早或加速发生退行性变，从而预防许多相关病症的发生。
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