一般成人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克，除了适当饮用牛奶，多吃含钙量高的食品之外，如果膳食钙摄入仍不足，可以选择补充钙元素制剂。
钙剂主要分为无机钙和有机钙。无机钙是比较常见的，就是我们买到的钙片，以碳酸钙为主，包括许多高钙食品也是加的碳酸钙。但如果胃肠道消化不太好的，吃无机钙可能会出现消化道问题，如便秘和胀气等。
有机钙较常见的是葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、氨基酸钙、醋酸钙等，经常适用于肠胃不好的人群，还有儿童和孕妇等。有机钙易溶于水，不需要胃酸酸化就可被小肠吸收，提高了人体对钙的吸收率，但有机酸钙制剂的钙含量低。
那如何选择适合自己的钙元素制剂呢？日常对于普通人群可尽量选择含钙量较高的钙剂，如碳酸钙，虽然此类钙剂吸收率较低，但价格便宜、剂量充足，可以满足每日补充剂量。给孩子和老人建议选择对其胃肠刺激小、溶解度高、吸收率高的有机钙制剂。
北京劲松中西医结合医院专家温馨提醒，补钙小技巧：
1.吃钙片的时候，相同剂量，分时间批次吃易吸收；
2.吃钙片的时候，不要和其他补品一起服用，适合单独服用，并且间隔半小时为宜；
3.睡前服用钙片比较好，更易吸收，同时临睡前补钙可为夜间的钙调节提供钙源，还具有镇静催眠作用。
4.适当的晒太阳和补充维生素D，更加有助于钙质的吸收和沉积骨骼。
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