1、控制体重，出现半月板损伤，体重的是很大的因素，多数肥胖者很容易出现半月板损伤，因此控制体重是有效防治半月板损伤加重的办法，我们可以通过均衡饮食和坚持锻炼来实现；
2、过度的大幅运动，例如长跑、跳高和跳远等高冲击力活动，以减少对膝关节的压力；
3、合适的鞋子，有良好的支撑和缓冲的鞋子，可以在我们运动和日常活动中减小对膝关节的压力；
4、运动期间合理充分的热身运动，有助于减少膝关节受伤的风险，可以做一些前后拉伸和轻度的活动，加速血液循环，让身体慢慢适应活动的状态，起到热身的效果；
5、正确的姿势，日常行坐站立走都要注意姿势，因为错位的姿势，往往会造成膝关节超出正常体重所带来的压力；
6、心理压力，很多人一直忧心忡忡，不仅是半月板损伤难以痊愈，还有其他病症也很难正常恢复，这个原因在中医中讲为情志，对身体康复有很大的最用，即使有了损伤，我们要通过聊天，散步，分散注意力等等方式，慢慢缓解紧张的情绪，让心情放松，气血就会相应的通畅一些，有助于身体的康复。
具体锻炼方法：
第一：身体侧躺，要保持笔直，上边的腿做屈伸反复运动，之后翻身换另一条腿重复做；
第二：身体靠墙，双脚跨立，上身慢慢下降，腰部和颈部保持直立，下蹲位置尽量达到90度，让自己的视线穿过膝盖看不到自己的脚尖，反复训练；
第三，坐在床上，保持背部笔直，尝试用手摸自己的脚踝，不管摸到摸不到，尽量拉伸到较大幅度后保持10-20秒。
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