许多人习惯睡前刷手机，却发现自己迟迟无法入睡。这背后可能和屏幕蓝光有关——研究显示，手机蓝光可抑制褪黑素分泌长达3小时，直接干扰睡眠质量。
1、蓝光如何影响睡眠？
欺骗大脑的生物钟：蓝光波长（400-490纳米）会刺激视网膜中的感光细胞，向大脑传递“现在是白天”的错误信号，抑制褪黑素（睡眠激素）的分泌。
2、延迟入睡时间：即使少量蓝光（如手机屏幕亮度30%）也能使褪黑素分泌减少50%以上，让人入睡时间推迟1-3小时。
3、长期危害：
•睡眠质量下降：浅睡眠增多，易醒、多梦。
•昼夜节律紊乱：长期暴露可能导致失眠、白天疲劳，甚至增加代谢疾病风险。
北京劲松中西医结合医院好健康科普建议大家：
○ 开启护眼模式：手机“夜间模式”可降低蓝光比例（效果有限）。
○ 睡前1小时远离屏幕：给大脑足够的“黑暗时间”分泌褪黑素。
○ 使用物理防蓝光工具：如防蓝光眼镜（琥珀色镜片更有效）。
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