中医养肾的肾气，是中医概念中人体生命活动的根基，主生长发育、生殖与水液代谢。肾气充足则精力充沛、头发乌亮、骨骼强健；肾气亏虚则易疲劳、早衰、腰膝酸软。想要守住肾气，需从以下三方面入手：
1.避免耗伤肾气的习惯
忌过度劳累：长期熬夜、高强度工作会透支肾精，建议23点前入睡。
节制房事：过度纵欲会直接损耗肾气，需量力而行。
少受寒：腰为肾之府，避免露腰、赤脚踩凉地板，尤其女性经期需保暖。
2. 饮食补养
黑色食物入肾，可多吃黑豆、黑芝麻、桑葚；山药、枸杞、核桃也能温补肾气。避免过量摄入咸味（咸伤肾），少喝冰饮。
3. 日常保健
按摩穴位：每天搓热双手后揉按后腰的肾俞穴（第二腰椎旁开1.5寸），或脚底涌泉穴。
适度运动：八段锦中的“两手攀足固肾腰”、慢跑、深蹲能促进肾气循环。
北京劲松中西医结合医院好医院健康科普温馨提醒：长期耳鸣、夜尿频繁、脱发严重可能是肾气不足信号，建议咨询中医调理。养肾非一日之功，贵在持之以恒！
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