膝盖是人体最复杂的关节之一，却也是最容易受伤的部位之一。很多看似平常的习惯，其实每天都在加速膝盖的磨损。以下这些行为，你可能每天都在做！
1. 久坐不动
很多人以为坐着能“保护膝盖”，其实久坐会导致关节液分泌减少，软骨缺乏营养，反而加速退化。建议每1小时起身活动5分钟。
2. 错误运动方式
爬楼梯/爬山：膝盖承受体重3-5倍的压力，频繁上下楼梯会加速软骨磨损。
深蹲/跪姿：膝盖超过脚尖时，髌骨压力骤增，容易引发炎症。
跑步姿势错误：内/外八字、后脚跟先着地都会增加膝盖冲击力。
3. 突然剧烈运动
平时不运动，周末突然打球、爬山，膝盖无法适应高强度负荷，极易造成半月板损伤或韧带拉伤。
4. 穿错鞋子
高跟鞋：增加膝盖压力25%；
人字拖：导致步态不稳，加重关节负担；
鞋底过薄/过硬：无法缓冲地面冲击。
5. 超重/肥胖
体重每增加1kg，膝盖压力增加4kg！肥胖是膝关节炎的重要诱因。
因此，北京劲松中西医结合医院科普温馨提醒，做好以下几点：
✔ 控制体重
✔ 运动前充分热身
✔ 选择游泳、骑自行车等低冲击运动
✔ 补充钙和维生素D
京公网安备 11010502051080号
