现代生活节奏快，压力大，焦虑情绪常突然袭来。北京劲松中西医结合医院健康科普分享，通过简单的呼吸重置术，能快速激活副交感神经，让身心恢复平静。
【原理】焦虑时，人体处于“战斗或逃跑”状态，呼吸变浅、心率加快，而呼吸重置术，可以通过深长呼吸刺激迷走神经，向大脑传递“安全信号”，从而降低压力激素（如皮质醇）水平，缓解紧张感。
【方法】（1分钟版）
□ 调整姿势：坐下或站立，放松肩膀，双手轻放腹部。
□ 吸气4秒：用鼻子缓慢吸气，感受腹部微微鼓起（胸廓保持稳定）。
□ 屏息4秒：吸满后屏住呼吸，保持身体静止。
□ 呼气6秒：用嘴缓慢呼气，想象排出所有压力（呼气时间＞吸气）。
□ 重复3-5轮：循环几次，直到情绪平稳。
【适用】紧张时（如面试、考试前）、失眠前放松、情绪即将失控的瞬间等。
京公网安备 11010502051080号
