经常长期伏案工作，肩颈僵硬、腰背酸痛就成了“办公族”通病。今天北京劲松中西医结合医院推荐给大家：一套改良版办公室太极动作，无需站起，坐着就能练，轻松疏通气血。
1. 云手松肩
双手掌心向下放于桌面，以肩为轴，缓慢画圈（如揉面团）。顺时针、逆时针各10次，放松肩关节，缓解鼠标手。
2. 转脊活腰
坐直，双手扶膝。吸气时脊柱向上延展，呼气时缓慢向左扭转，右手搭左膝，左手扶椅背，停留3秒后换边。左右各5次，预防腰椎劳损。
3. 推掌理气
双臂前平举，掌心相对。呼气时双手缓慢向两侧推开（如推门），吸气时收回。重复8次，舒展胸腔，改善含胸驼背。
4. 点头舒颈
下巴微收，想象用下巴写“米”字：前后、左右、斜向轻柔滑动。每个方向3次，放松颈椎，避免头晕头痛。
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