关节酸痛常见于中老年人、运动爱好者或长期伏案工作者，可能由劳损、关节炎、受凉或骨质疏松引起。科学养护能帮助缓解不适，保护关节健康。
1. 减少关节负担
避免长时间爬楼梯、深蹲、提重物，尤其是膝关节和腰椎。
控制体重，肥胖会增加关节压力，加速软骨磨损。
2. 保暖防寒，促进血液循环
关节受凉会加重疼痛，秋冬季节可佩戴护膝、护腕保暖。
热敷（15-20分钟）可缓解僵硬，但红肿发热时禁用。
3. 科学运动，增强肌肉支撑
选择低冲击运动，如游泳、骑自行车，减少跑步、跳跃等剧烈活动。
每天做关节拉伸和肌肉锻炼（如靠墙静蹲、直腿抬高），提高关节稳定性。
4. 饮食调理，补充关节营养
多吃富含钙、维生素D的食物（牛奶、鱼类、坚果），预防骨质疏松。
适量补充Omega-3（深海鱼、亚麻籽油），帮助减轻关节炎症。
5. 及时就医，排查病因
若关节持续肿痛、晨僵超过30分钟，可能是类风湿关节炎或骨关节炎，需尽早就诊。
北京劲松中西医结合医院好医院健康科普温馨提示：关节养护贵在坚持，避免久坐久站，选择合适鞋具，才能让关节更灵活、更耐用！
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