每到下午两三点，有很多朋友就开始哈欠连天、眼皮打架，工作效率直线下降。这种“午后困倦”其实并非懒惰，而是多种因素共同作用的结果。
1. 生物钟的自然低谷
人体昼夜节律在下午1-3点会出现一个低谷期，此时体温轻微下降，褪黑素（促睡眠激素）开始分泌，导致警觉性降低。
2. 午餐的“血糖过山车”
高碳水、高糖饮食（如米饭、面包）会快速升高血糖，随后胰岛素大量分泌，导致血糖骤降，引发疲劳和困倦。
3. 睡眠债累积
如果夜间睡眠不足（＜7小时）或质量差，下午的睡眠压力会集中爆发，身体自动进入“节能模式”。
4. 久坐与缺氧
长时间伏案工作，呼吸变浅、血液循环减慢，大脑供氧不足，进一步加重疲惫感。
5. 脱水的影响
身体缺水2%即可导致注意力下降，而许多人下午忘记补水，加剧困倦。
北京劲松中西医结合医院评价好健康科普教大家如何破解午后困倦：
✅ 调整饮食：午餐减少精制碳水，增加蛋白质（鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（蔬菜）。
✅ 短时小睡：10-20分钟 power nap（高效小睡）可快速恢复精力。
✅ 活动身体：散步5分钟或做拉伸，促进血液循环。
✅ 补充水分：喝一杯温水或绿茶（含少量咖啡因）。
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