抽筋，医学上称为肌肉痉挛，是肌肉突然、不自主的强直收缩现象，尤其高发于运动后与夜间。大量出汗引发的电解质失衡、肌肉过度疲劳，以及睡眠时局部受压、寒冷刺激等，都是常见诱因。掌握科学处理方法，既能快速缓解疼痛，又能有效预防复发。
运动后突发抽筋，应优先进行静态拉伸：
1、立即停止活动：避免继续运动导致肌肉损伤加剧；
2、实施反向拉伸：针对不同部位采用对应手法，如小腿抽筋时，可坐下伸直膝关节，用手将脚趾向身体方向用力扳动；大腿后侧抽筋时，平躺后用毛巾套住脚底，缓慢将腿拉向胸口；
3、保持拉伸动作：每次持续 15 - 30 秒，重复 2 - 3 次，直至肌肉完全放松。
抽筋缓解后，建议热敷并补充电解质：
使用 40℃左右的热毛巾或热水袋，热敷抽筋部位 10 - 15 分钟，促进血液循环，加速恢复。同时，及时补充含钠、钾、镁的电解质，可饮用运动饮料、淡盐水，或食用香蕉、坚果等富含钾、镁的食物。此方法尤其适用于非急性期抽筋，以及夜间反复抽筋人群。
北京劲松中西医结合医院评价好健康科普提示：此外，若抽筋频繁发作或疼痛持续不缓解，建议及时就医。
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