"春三月，夜卧早起"，春分后北半球日照时间每日增加2-3分钟，人体松果体对光照敏感度提升，此时顺应天时调整作息，能使褪黑素-皮质醇节律与自然光照同步，这是春季养生的核心要义。那么具体如何科学“晚睡早起”呢？北京劲松中西医结合医院和你聊聊！
所谓"晚睡"，指比冬季推迟1小时入睡（不超过23点），"早起"则强调在晨光初现时（5:30-6:30）起床。这种作息能最大化利用春季升发的阳气，临床研究显示，规律接触清晨蓝光可使血清素水平提升27%，改善"春困"现象。但需保证6-7小时睡眠时长，避免诱发皮质醇昼夜节律紊乱。
需要警惕的是，高血压患者清晨血压波动较大，应推迟至太阳升起后外出；过敏体质者需做好花粉防护等。
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