站桩，它是中国传统武术和养生的重要基本功。科学研究表明，站桩能增强下肢力量、改善血液循环，甚至调节神经系统。传统医学则认为其可疏通经络，培补元气。动作看似简单：双腿微屈，双臂环抱，如树桩般静止不动。很多朋友真正尝试后，发现站桩远没有想象中容易。
【难在哪儿？】
1、肌肉耐力挑战
看似“站着不动”，实则需调动全身肌肉维持姿势。初学者常因大腿力量不足，几分钟后便颤抖发酸，甚至汗如雨下。
2、呼吸与放松的矛盾
站桩要求“松而不懈”，但许多人一摆姿势就浑身紧绷，连呼吸都变得急促。如何在不瘫软的前提下放松，需长期练习。
3、心神难静
现代人习惯快节奏，站桩却需凝神静气。杂念纷飞时，时间感知被放大，5分钟像半小时般难熬。
【为何值得坚持？】
北京劲松中西医结合医院正规温馨提示：初学站桩建议从3-5分钟起步，逐步延长。注意姿势，膝盖不过脚尖，腰背挺直，下颌微收，若关节疼痛，及时调整，避免损伤。
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