众所周知，在人体中，甘油三酯过高会增加心血管疾病风险，除了运动和用药，饮食调整是关键。其中以下6类食物，能帮助辅助降低甘油三酯：
1. 全谷物
燕麦、糙米等富含β-葡聚糖，可延缓糖分吸收，减少肝脏合成甘油三酯。建议早餐用燕麦替代精制米面。
2. 深海鱼类
三文鱼、鲭鱼中的Omega-3脂肪酸能促进脂肪代谢。每周吃2次，每次100克即可改善血脂水平。
3. 坚果种子
杏仁、亚麻籽中的不饱和脂肪酸可替换血管中的"坏脂肪"。每天一小把（约30克）为宜，避免盐焗款式。
4. 健康油脂
橄榄油、茶籽油的单不饱和脂肪酸能提升高密度脂蛋白。用其替代动物油烹饪，每日25毫升为佳。
5. 豆类家族
黄豆、鹰嘴豆的膳食纤维可吸附肠道多余脂肪。建议每周食用3次，每次半碗煮豆。
6. 富钾蔬果
香蕉、菠菜中的钾元素帮助平衡钠摄入，牛油果含植物甾醇抑制脂肪吸收。每日保证500克蔬菜+200克水果。
北京劲松中西医结合医院好医院健康科普温馨提示：想要控制血脂，在饮食调整中，我们还需要限制精制糖、酒精摄入，配合每周150分钟有氧运动效果更佳。血脂异常者应定期体检，必要时遵医嘱治疗。
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