天气暖和了，很多人选择开始夜跑来锻炼身体。事实上，夜跑有利弊，适量有益，过度恐有伤，今天北京劲松中西医结合医院和大家聊聊关于夜跑的利弊知识。
益处1：缓解压力，提升情绪。许多上班族在白天工作压力大，晚上进行适量有氧运动，有助于释放压力，改善情绪状态。
益处2：改善睡眠质量。适度的夜跑可以增加人体分泌褪黑素的量，有助于调节生理节奏，改善睡眠质量。
益处3：促进代谢，预防慢性病。有研究表明，适量的夜跑有利于提高基础代谢率，预防高血压、2型糖尿病等慢性疾病的发生。
弊处1：过度运动可能导致伤害。有些人为了追求效果，过度锻炼，容易导致肌肉拉伤、关节损伤等问题。
弊处2：影响睡眠质量。有些人晚上锻炼后，反而难以入眠。有朋友就是因为晚上跑步时间过长，反而影响了睡眠，第二天精神状态也受到了影响。
弊处3：安全隐患。夜间环境较为黑暗，存在一定的安全隐患，需要注意交通安全、防范犯罪等。
因此，想要从夜跑中获益，关键在于掌握好时间和强度。建议每次不超过1小时，并选择安全的环境。同时要根据个人身体状况，合理调整，避免过度运动带来的损害。只有这样，夜跑才能真正成为促进健康的好习惯。
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