大家都知道，随着年龄增长，发现减肥变得越来越困难，腰围也渐渐增加？这是因为新陈代谢速率随年龄变慢所致。不管你是年轻人、中年人还是老年人，提高新陈代谢速率，可以让你更好的保持身体健康，同时也是保持青春活力的重要途径，今天北京劲松中西医结合医院就带您学习一下，如何提高自身新陈代谢。
1、早餐绝不能忽视。早餐是给身体补充能量的重要一餐，尤其在起床后的30分钟内吃早饭最理想。早餐能让身体系统全天正常运行，避免饥饿信号导致新陈代谢减慢。
2、早晨进行力量训练对加快新陈代谢至关重要。力量训练能塑造肌肉，提高代谢率，燃烧更多脂肪。更重要的是，即使不锻炼时，肌肉仍能持续消耗脂肪。所以，尽可能选择早晨进行力量训练，让新陈代谢整天保持活跃状态。
3、摄入足够蛋白质也对新陈代谢有重要影响。一项研究发现，摄入蛋白质较多的人，额外卡路里中有45%以肌肉形式储存，而摄入蛋白质较少的人，额外卡路里中的95%以脂肪形式存在。所以，每顿饭都要确保摄入足够的蛋白质，占总热量摄入的25%。
4、喝足够的水也是加快新陈代谢的关键。缺水会导致卡路里燃烧减少2%。每天饮用8-12杯水，能明显提升新陈代谢速率。因此，不要让自己饿肚子。当身体饥饿时，会停止卡路里燃烧。摄入充足食物，避免身体分解肌肉来补充能量，保持新陈代谢的稳定。
5、冥想是一项有效的技巧，可应用于瑜伽中。随着年龄增长，压力也会增加，对新陈代谢产生负面影响。冥想可以应对压力，积极影响新陈代谢、饮食习惯、认知功能和心脏健康。
通过遵循以上方法，可以帮助提升新陈代谢速率，焕发身体活力。但需要记住的是，每个人的身体状况不同，在尝试新的饮食或运动计划之前，咨询专业医生或营养师的建议。
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